El sobrepeso y la obesidad son enfermedades muy serias que traen aparejados muchos otros problemas de salud. A veces aunque la persona no sea obesa tiene grasa abdominal, que es muy peligrosa. Te contamos qué consecuencias puede tener una persona con estas características. Es bueno saber que andar en bici adelgaza para ayudar a revertir la situación.

Por ejemplo un hombre con más de 102 cm de cintura y la mujer más de 89 cm corren el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares además de:

Presión arterial alta.

Colesterol alto.

Diabetes.

Triglicéridos altos.

Limitaciones de movilidad física.

andar en bici

La buena noticia es que esta situación se puede revertir y prevenir y una de las formas es practicando el ciclismo porque andar en bici adelgaza y son muchos los beneficios de la bicicleta.

Beneficios de la bicicleta

Andar en bici aumenta la producción de la hormona leptina, y esta hormona ayuda a bajar la sensación de apetito y también ayuda a quemar más grasa y calorías durante todo el día. Pero los beneficios son muchos más, te los detallamos:

Mejora las funciones del corazón.

Reduce la presión arterial.

Acelera tu metabolismo.

Reduce el estrés y la ansiedad.

Disminuye la glucosa en sangre.

Bicicleta: un ejercicio completo para adelgazar

[gallery columns="1" size="full" ids="7038"]Te contamos la mejor rutina que podés poner en practica para que andar en bici te dé los resultados deseados. Aquí algunos consejos:

El entrenamiento en bicicleta es de alta intensidad ayuda a reducir la grasa abdominal. la forma más efectiva es realizar esta actividad de la siguiente forma:

Realiza precalentamiento por 10 a 15 minutos en tu bicicleta a un ritmo moderado.

Aumentar de a poco la intensidad pedaleando fuerte durante 1 minuto.

Luego bajá la velocidad y pedaleá a ese ritmo por 2 a 3 minutos.

Después volvé a aumentar tu esfuerzo durante 1 minuto.

Por último bajá la intensidad por 1 minuto.

Para comenzar realiza este entrenamiento a intervalos repitiendo 5 veces esta secuencia.

Muchas investigaciones respaldan que esta forma de entrenamiento donde subís la intensidad del pedaleo por 1 minuto logra los siguientes beneficios en tu organismo:

Mantiene una buena masa muscular.

Libera más cantidad de hormona del crecimiento.

Aumenta la resistencia.

Mejora el ritmo respiratorio.

Disminuye la sensación de hambre porque regula la saciedad.

Para mantener esta rutina sin dañarte los músculos y los tendones te recomendamos practicar este entrenamiento bicicleta 2 ó 3 veces a la semana. No lo intentes todos los días si querés lograr un buen resultado sin dañarte.

Cuando realices paseos en bicicleta hacelo en un ritmo moderado, porque la idea es realizar una actividad física y disfrutar del aire libre y el contacto con la naturaleza.